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产后恢复操_360百科
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怎么做产后恢复操-百度经验
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1.促进血液循环,增加腹肌弹性。(产后第1-3天可开始)平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同送爱定花叶固需时将气往腹部送,使腹部再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8~16次
2.缩肛运动促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,恢复弹性,防止松弛。(产后第1北欢粒工日迅叫得吸联-3天可开始)全身放张离本等派导双段松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8~16次,站着、坐着或者躺明前迅开减凯绿系江审让着都可以进行。
3.上肢运动增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。(产后第1-3天可开始)仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平;将上臂缓缓举过头,平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。
jingyan.baidu.com/article/f0e83...
产后恢复操
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