消除失眠的简单方法

失眠
邓学军编审专家
神经内科 · 主任医师 · 华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲
医生首页
概述
病因
症状
治疗
护理
失眠指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，睡眠时间不足，睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。失眠可孤立存在，或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共同存在。治疗...详情 >
常识
是否常见：是
伴随症状：抑郁、焦虑、疼痛
相关疾病：焦虑症、抑郁症、不宁腿综合征、快速眼动期睡眠障碍
常见检查：匹兹堡睡眠质量指数、睡眠障碍评定量表、多导睡眠图
就诊指南
就诊科室：神经内科、精神心理科
治疗周期：视原因而定，一般配合医生积极治疗后多可获得缓解
常用药物：唑吡坦、佐匹克隆、雷美替胺、曲唑酮、黛力新
重要提醒：失眠严重损害患者身心健康，影响生活质量，甚至诱发交通事故等意外，危及个人及公共安全，应予以足够重视。
总述
失眠可以由很多原因引起，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等，另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致，如抑郁症、焦虑症甲亢等。
疾病因素
1.精神疾病：(1)焦虑症，又称焦虑性神经症，是一种以焦虑情绪为主要特征的神经症，主要表现为发作性或持续性的焦虑、紧张、惊恐不安等情绪，并伴有自主神经症状和运动性不安等症状。临床上有惊恐障碍和广泛性焦虑两种发病形式。惊恐隆碍是一种以反筹的惊恐发作为丰原发症状的售虑症。(2)抑郁症，抑郁症可发病于任何年龄。多缓慢起病。不少患者在心理社会因素作用下发病。情绪低落、思维迟缓及言语和活动减少是抑郁症发作的主要症状。(3)双相情感障碍，又可分为双相Ⅰ型障碍和双相Ⅱ型障碍，前者指躁狂和抑郁循环发作，后者指轻躁狂和抑郁循环发作。患者的起病年龄平均为20岁，患病率男女之比为1∶1.2。
2.其他健康问题：(1)疼痛，疼痛可以根据部位进行分类，有头痛、眼痛、关节痛、腰痛、耳痛等，多是由于疾病或者外伤等原因所致，需要根据检查明确患病原因进行止痛治疗以及原发病治疗。(2)呼吸困难，呼吸困难是指病人主观感到空气不足、呼吸费力，客观上表现为呼吸运动用力，严重时可出现张口呼吸、鼻翼扇动、端坐呼吸，甚至发绀、呼吸辅助肌参与呼吸运动，并且可有呼吸频率、深度、节律的改变。(3)不宁腿综合征，又称不宁腿综合征或Wills-Ekbom病，是一种主要累及腿部的神经系统感觉运动障碍性疾病。具体来说，患者会在静息状况下出现难以形容的双下肢不适感，从而迫使患者有活动双腿的强烈愿望，且症状常在夜间休息时加重。
详情 >
非疾病因素
1.压力：由于对某种或某类事件的紧张或恐惧，或长期形成的慢性压力，如工作或学习压力。
2.睡眠习惯不良：如躺在床上看电视，或睡眠规律紊乱。
3.睡眠环境改变：如短期出差、改变床位，周围环境噪音、光线过度等。
详情 >
总述
失眠既是一个独立的证候，又是多种疾病中的一个症状。每个患者的失眠症状有所不同，可能表现为入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差等。
典型症状
入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等。日间困倦、体力下降，伴有紧张不安、情绪低落等，严重者心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经紊乱症状。
伴随症状
1.焦虑：可能来源于对夜晚睡眠不足影响白天工作的焦虑。
2.抑郁：失眠患者多伴有抑郁，抑郁症患者早期也多表现为失眠。
详情 >
治疗方针
失眠的治疗目的是增加有效睡眠时间和(或)改善睡眠质量；改善失眠相关性日间损害；减少或防止短期失眠症转向慢性失眠症；减少与失眠相关的躯体疾病或精神障碍共病的风险。
家庭处理
1.克服不良的生活与睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。
2.限制或禁止白天小睡。
3.睡前可听一些轻柔舒缓的音乐，放松心情。
详情 >
到院治疗
通过抑制兴奋中枢产生镇静催眠作用。前者包括艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等，后者包括佐匹克隆、唑吡坦等。
如雷美替胺，主要用于治疗以入睡困难为主诉的失眠及昼夜节律失调导致的失眠。
包括曲唑酮、米氮平黛力新等。具有镇静作用，适用于抑郁和或焦虑伴失眠者。
详情 >
日常护理
1.养成规律的作息时间习惯，到就寝时可以条件反射的自然进入睡眠状态。
2.保持良好的睡前卫生习惯，每日睡前温水泡脚，可起到催眠作用。
3.晚餐避免过饱，以清淡少量为宜，睡前2小时避免进食，睡前不喝浓茶、咖啡。
详情 >
饮食调理
1.日常膳食应以清淡宜消化为主，如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。
2.晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。
详情 >
预防措施
1.纠正不良的睡眠习惯，睡前不看带刺激性的电视、书籍等。
2.保持睡眠环境安静，调节卧室光线使尽量暗淡，卧室温度调节至24-28℃。
3.定期进行体育锻炼，戒烟、戒酒等。
详情 >
公立医院在职医生
极速匹配24小时接诊5分钟响应
极速在线问医生
内容来自有来医生
消除失眠的简单方法
1、睡前吃一点有助于睡眠的食物，比如蛋糕、奶茶、甜品等。
2、睡前喝一杯牛奶或酸奶，有助于缓解紧张情绪。
3、在睡前泡个热水脚，有助于促进睡眠、提升睡眠质量。
查看完整内容 >
业百科

消除失眠的简单方法
1、睡前吃一点有助于睡眠的食物，比如蛋糕、奶茶、甜品等。 2、睡前喝一杯牛奶或酸奶，有助于缓解紧张情绪。 3、在睡前泡个热水脚，有助于促进睡眠、提升睡眠质量。 4、建议在白天多运动运动，晚上睡觉时容易睡得更好。 5、晚上睡前不要刷手机；玩手机太久，让睡意消失了则容易失眠。 6、睡觉之前不要吃刺激性食物...详情 >
知百科

查看更多精选
没搜到满意答案？来试试AI搜索！

生成式AI答案引擎
生活百科|学习助手|工作提效

体验AI搜索

治愈失眠的简单方法-有来医生

1个回答 - 回答时间：2019年6月3日
问题描述：治愈失眠的简单方法
医师回答：治疗失眠的简单方法就是先要改善自己的生活方式以及睡眠质量,同时在平时可以通过运动锻炼,以及听音乐看书来放松心情,可以在睡前喝牛奶,对于晚上失眠有...
www.youlai.cn/ask/4FFA96gslgs.html
治疗失眠的简单方法_李鑫医生的语音科普_妙手医生
2018年10月31日 - 治疗失眠简单的方法就是通过行为方式的干预来进行治疗,患者应该做好自我调节,消除思想顾虑,需要放下思想包袱,不要过于关注失眠,在日间可以加...
www.miaoshou.net/voice/483902.html
几个简单的小方法缓解晚上失眠-复禾健康
2018年5月23日 - 晚上失眠是什么原因?晚上失眠怎么办?晚上失眠吃什么好?我们来了解一下! 晚上失眠是什么原因 1、因身体疾病造成的失眠 失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。 2、因生理造成的失眠很多人因为环境的变化,导致无法...
news.fh21.com.cn/hyzx/shws/qita/5...
【图】不花钱也能治失眠，这些简单的方法你还不知道?
几种简单的自己治失眠的方法_360新知
xinzhi.wenda.so.com/a/1648892...
解决失眠简单有效方法-有来医生

1个回答 - 回答时间：2019年6月6日
问题描述：解决失眠简单有效方法
医师回答：想要解决失眠的话,最简单有效的方法便是服用药物,但是药三分毒,建议患者不要长期服用。另外,对于失眠需要对症治疗,如果是精神因素导致的神经紊乱而引...
www.youlai.cn/ask/F85C48g5gcu.html
失眠的简单缓解方法- 360文库

阅读文档 4页 - 6.00元 - 上传时间:2021年6月6日

失眠的简单缓解方法r导读：我根据大家的需要整理了一份关于失眠的简单缓解方法的内容，具体内容：晚上失眠这是很多现代人常见的一种疾病，相信很多人都有或者曾...
wenku.so.com/d/3e3429017571a77e850deae8e9...
治疗失眠的简单方法_360问答

1个回答 - 提问时间：2013年07月17日

最佳答案： vnvbnbv 治疗要以调养为主,yao物为辅。具体方法: 一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质; 二是调整思维方法,多数失眠与...... 详情>>

更多消除失眠的简单方法相关问题>>

wenda.so.com/q/1523985222215341?src...