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深蹲起怎么做-百度经验
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1分钟提炼超长音视频和万字长文，直达重点 深蹲起的标准做法与注意事项-百度经验
发布时间：2017-01-26 点赞人数：23
1.动作前准备上身尽可能转背心或宽松短袖,下身最好穿短裤,运动可做小跑步、拉腿、轻踢等热身运动。深蹲起可分为蹲起和深蹲起两个动作练习。
2.蹲起的标准做法练习者双手背后,缓慢下蹲到底,然后快速站起。双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。
3.深蹲起的锻炼方法站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70-80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。
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深蹲起的标准做法与注意事项- 360文库
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深蹲起的标准做法与注意事项
深蹲起是最经典锻炼腿部肌肉的方式,也是有氧健身方式中的一种.体力劳动中搬动重物,最常见的动作就是深蹲起,而且没有一个体育项目从不需要深蹲起,由此可见深蹲起的普遍性,人老腿先老,练好深蹲起,才能让腿部肌肉更健壮有力.
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