发布时间：2017-09-12    点赞人数：6

1.杠铃挺举 开始动作:将杠铃置于身前,双脚分开与肩同宽,膝盖弯曲,臀部降低。双手抓住杠铃,握距比肩稍宽,保持背部紧张。 翻腕:挺髋,用腿部的力量将杠铃拉起,至一定高度后用肩背的力量控制杠铃,同时翻腕,将杠铃置于锁骨部位。在整个动作过程中,杠铃要紧贴身体。 站立:将杠铃置于锁骨位置,双肘向前,伸...

2.哑铃挺举 同杠铃挺举,只不过将杠铃换成一对哑铃。由于哑铃挺举更难控制平衡,故此动作要领更不易掌握,建议你采用轻一点儿的重量。 单臂哑铃挺举:练习动作同杠铃挺举相似,准备动作与哑铃抓举相同。

3.抓举 它包括两个分解动作。学习抓举,首先应从单个哑铃学起,因为单个哑铃抓举难度较小,且不需要那么高的协调性。 单臂哑铃抓举 开始动作:两脚开立与肩同宽,将一个哑铃置于脚前,用左手抓住哑铃,保持你的肩位于哑铃前面,背部保持紧张。同时用力伸展你的髋部和膝关节,用左臂向上摆动哑铃。在动作过...

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发布时间：2021-10-04    点赞人数：13

1.动作介绍: 1.哑铃抓举是举重中抓举的一个变化动作,单手持哑铃,以充满爆发力的动作将放在地上的哑铃举到头部上方。 2.哑铃抓举是一个全身动作,大多数主要肌群都会参与进来,尤其是腿部、肩部和核心部位。 动作价值 1.哑铃抓举需要力量、灵活性、爆发力、速度和平衡能力。它的难度要比杠铃抓举...

2.动作教学 1.起始动作 准备:两脚开立。略宽于肩部,屈髋呈半蹲姿势,哑铃放于低于膝盖的位置。双脚稍大于肩宽,脚尖稍微张开,以加强稳定性,下蹲。哑铃处于双腿之间,在避免损伤重要器官的前提下,尽量靠近身体。握柄与身体平行。 你可以把哑铃放在地面上,也可以使它处于悬垂状态,使它高于地面数英...

3.重点提示:从臀部开始发力要一气呵成,不要分散你的力量 如果你能够想着让身体移至重物下方,举重会变得容易很多。当你刚开始将重物从地面上拉起时,双腿用力最多。当双腿充分伸展之后,胸部用力更多,此时你需要迅速下蹲,使身体移动到重物下方,然后再次利用双腿的力量站起。如果不做这个动作,你就...

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