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  • 去健身房怎么锻炼
    1、热身：在跑步机上慢跑15分钟，速度3至4米每秒；
    2、胸肌：a，卧推。开始70公斤，每组8次。然后每组递减5公斤再做8次，组间休息1至2分钟，一共5组。b，上斜卧推。开始60公斤，...
    3、腹肌：上腹肌和腹直肌做斜板仰卧起坐，动作缓慢。3组，每组30次。下腹肌和腹斜肌用仰卧举腿，20次，3组；
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    去健身房怎么锻炼
    锻炼方法如下：1、热身：在跑步机上慢跑15分钟，速度3至4米每秒；2、胸肌：a，卧推。开始70公斤，每组8次。然后每组递减5公斤再做8次，组间休息1至2分钟，一共5组。b，上斜卧推。开始60公斤，一共3组。 c，哑铃仰卧飞鸟。20公斤哑铃，4组；3、腹肌：上腹肌和腹直肌做斜板仰卧起坐，动作缓慢。3组详情 >
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    去健身房怎么锻炼
    1、热身：在跑步机上慢跑15分钟，速度3至4米每秒。2、胸肌：a，卧推。开始70公斤，每组8次。然后每组递减5公斤再做8次，组间休息1至2分钟，一共5组。b，上斜卧推。开始60公斤，一共3组。c，哑铃仰卧飞鸟。20公斤哑铃，4组。3、腹肌：上腹肌和腹直肌做斜板仰卧起坐，动作缓慢。3组，每组30次。下腹肌和腹斜肌用...详情 >
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