仰卧飞鸟_360百科
仰卧飞鸟的正确做法-百度经验
发布时间：2017-01-06 点赞人数：43
1.起始姿势:仰卧在平卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
2.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒,沿向上的弧线举哑铃,直至垂直位。
3.动作要领:动作过程中,要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上,以利于胸大肌集中用力,上臂与前臂之间的夹角保持在100º---120º最佳,小于90º时,手臂就会更多参与用力,胸部要始终挺起,背部要成背弓,下落时沉肘挺胸要充分。
jingyan.baidu.com/article/93f98...
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仰卧飞鸟正确做法详细图解- 知乎
2020年7月5日 - 那接下来我们就一起来看一下仰卧飞鸟正确做法吧!.仰卧飞鸟在动作过程中,可以先准备一个比较平面的凳子,另外,在我们将身体仰卧一凳子后,两只...zhuanlan.zhihu.com/p/156648447
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仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程-健身吧
仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形,但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。主 健身吧 扫码关注 有惊喜!
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哑铃仰卧飞鸟正确姿势怎么做_肌肉网
2019年7月22日 - 哑铃仰卧飞鸟这个姿势其实很多人都会觉得不知道应该怎么做,但其实,飞鸟运动在各项运动中非常的普遍,飞鸟运动可以搭配哑铃锻炼到我们身体的...www.jirou.com/xinwen/jszs/13538.html
仰卧飞鸟标准姿势介绍这么练准没错_肌肉网
2019年7月13日 - 仰卧飞鸟这项动作应该是大家都有听说过了,尤其是飞鸟动作非常的常见,通常飞鸟动作都是伴随着哑铃来锻炼的,而且飞鸟这项动作在做的过程中,就...www.jirou.com/xinwen/jszs/13450.html
仰卧飞鸟练什么肌肉仰卧飞鸟标准动作_肌肉网
2019年7月3日 - 在锻炼动作中,有不少动作是简单的,而仰卧飞鸟就是其中的一个,当然仰卧飞鸟有着一些好处,但仰卧飞鸟也是有标准动作的,那仰卧飞鸟练哪里的肌肉...www.jirou.com/xinwen/jszs/13342.html
健身动作教程——仰卧飞鸟+卧式两臂上拉-百度经验
发布时间：2017-07-06 点赞人数：9
1.仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉...
2.卧式两臂上拉 起始姿势 仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作过程 两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。 呼吸方法 向上向...
3.注意要点 后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
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仰卧飞鸟
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