在家如何进行力量训练-百度经验
发布时间：2017-11-05 点赞人数：207
1.俯卧撑:主要使上半身的肌肉中的胸肌、肱三头肌得到力量训练,但对于肩背部的肌肉力量训练也有很大的好处,因为完成一个标准的俯卧撑动作是需要全身稳定协调的。方法:刚开始练习,每次能做多少,做多少个,早晚各两组就好。能轻松完成这个任务的时候,开始加量,每次加10个,由两组逐渐加到五组。
2.引体向上:作用和俯卧撑差不多,也是对手臂力量,肩背肌肉进行力量练习的一种方式。方法:每组次数由少到多,组数由两组逐渐增加至3-5组。
3.平举哑铃或者上举哑铃,根据自己的情况,逐渐加量,加至3-5组
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共5页3.0随着国内外专家学者对核心力量训练理论与实践的研究,核心力量训练作为传统力量训练的补充和发展已逐渐被我国专家学者及教练员所接受,目前在我国竞走队、跆拳道队、皮划艇队、冰上等多个项目的国家队运动员的体能训
共53页3.0背景介绍内容提要首先思考的几个问题:一、核心力量概念及基础理论1.核心区、核心稳定性与核心力量核心区是人体的中心部位,是躯干部分,它集三维为一体。(水平面、额状面、矢状面)2、核心力量训练为什么重要?
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