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半程马拉松训练- 360文库查看更多优质文档 >共3页5.0
半程马拉松有什么训练法以完成半程马拉松的标成绩,分为成三个维度。如何进半程马拉松的科学训练完赛:安全跑完第个半马(标完赛时间2个半时3时)进阶:半马跑进2时突破:半马剑指1时40分此前已有较多关于跑步训练的内容,关于训练计划的制定解读、训练
共3页5.0半程马拉松训练方法半程马拉松训练方法年月在荷兰,半程马拉松赛上,和马拉松健将并肩前进,按他们的步速估计,可以在小时略多一点的时间内完成比赛,对于而言,他的个人记录是分秒,所以这个步速并不是太大挑战,但对于却不一
共15页3.6半程马拉松训练方法 半程马拉松训练方法.txt爱情是艺术结婚是技术离婚是算术这年头女孩们都在争做小腰精谁还稀罕小腹婆呀,高职不如高薪高薪不如高寿高寿不如高兴 2009年3月在荷兰Fortis City
共2页4.6半程马拉松训练方法.txt人和人的心最近又最远,真诚是中间的通道。试金可以用火,试女人可以用金,试男人可以用女人-往往都经不起那么一试。 2009年3月在荷兰Fortis City-Pier-City
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半程马拉松有什么训练方法? - 知乎
如何进行半程马拉松的科学训练—— ● 完赛:安全跑完第一个半马(目标完赛时间2个半小时-3小时) ● 进阶:半马跑进2小时 ● 突破:半马剑指1小时40分 此前已有较多关于跑步训练的内容,关于训练计划的制定解读、训练名词的解释、比赛和日常训练装备的选择……重复部分不再过多提及,都可以看看过往的内容: 先MARK后看。也期待这些能...
www.zhihu.com/question/294067328
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如何进行半程马拉松训练: 15 步骤
半程马拉松是21公里的激烈赛事,想要为此进行成功的训练,需要的不仅仅是报名,以及每天跑步直到赛事到来,而是预先做好计划。无论你是想赢得比赛,还是只希望能抵达终点线,你都应该通过遵循训练计划、改变生活方式来为赛事做准备。
zh.wikihow.com/进行半程马拉松训练
超详细的半程马拉松训练指南,转给需要的跑友!|半马|全马|跑步|配速|...
2023年11月2日 - 本计划只针对希望顺利完成人生第一场半程马拉松比赛的选手。 下方训练计划表中的【跑走结合 (时间 :00:30:00;配速 :00:7:50)】+【冲刺跑 (时间 :...共5张图片www.163.com/dy/article/IIINBI7K0513EF9U....
半程马拉松训练计划应该怎么制定?_360问答
1个回答 - 提问时间：2015年09月21日
最佳答案： 12周挑战半程马拉松计划:1-3周前三周的训练作为过渡调整期,让身体逐渐适应运动的节奏.这期间,不要给自己太大压力.跑步的时候不用太在乎速度,... 详情>>- 1个回答 2014-04-28 参加半程马拉松如何训练
- 1个回答 2023-03-24 半程马拉松21KM,应该如何训练?
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赶紧报名!高明乡村半程马拉松训练营喊你来_腾讯新闻
2023佛山(高明)乡村半程马拉松赛道美丽吸引了众多新入圈的跑友但最近粉丝群里有许多选手担心自己是否能安全并顺利的完赛为此我们率先召集一批跑友参加我们的2023佛...
new.qq.com/rain/a/20231102A04PEB00.ht...
半程马拉松训练计划-百度经验
发布时间：2016-05-23
一般有一定的身体素质基础的通过赛前两三个月的科学训练,是可以完成比赛的。下面介绍一下半程马拉松训练计划,希望大家可...jingyan.baidu.com/article/4b52d702a1d0...
- 2017-05-211人点赞半程马拉松训练计划表
- 2017-05-214人点赞马拉松训练计划
半程马拉松训练计划表-百度经验
发布时间：2017-05-21 点赞人数：17
1.交叉训练:交叉训练可以使跑步肌肉和关节得到休息恢复,也可以增强耐力和力量。当训练表中有交叉训练项时,不要跑步,做其他有氧运动(骑自行车、游泳、 椭圆机运动),锻炼45到60分钟。另外,力量训练,尤其是下肢和核心力量训练,对于长跑运动员来说很有益处。
2.节奏跑:节奏跑可以提高无氧阈值,这在快跑比赛中很重要。比如:40分钟节奏跑,开始时进行5-10分钟的轻松跑,然后接着以10公里比赛的速度跑15-20分钟。结束时进行5-10分钟冷身,如果不确定10公里的速度是多少,可以以自己感到“稍微困难”的感觉判断。
3.速度跑:热身10分钟后,以自己预想的半程马拉松速度跑完指定的距离。这个可以用跑步软件来监测。
jingyan.baidu.com/article/7f41e...
半程马拉松训练
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