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初学者哑铃锻炼方法
1、锻炼肩部三角肌简单有效的动作，要点如下：双脚轻微分开站立，背部挺直。2、双臂手抓哑铃与身体垂直，向两侧平举哑铃至肩平宽。3、锻炼三角肌以及斜方肌，要点如下：挺直坐于板凳，掌心向前抓举哑铃至双肩，向上推举哑铃。4、锻炼下半身肌肉群，要点如下：双脚轻微分开站立，背部挺直，双臂手抓哑铃与身体垂...详情 >
众趣文化

哑铃锻炼方法
下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。
小腿部：手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
背部：用一只或两只哑铃做俯身划船练习能使背部肌肉增长得更快。
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哑铃锻炼方法
首先要挑选合适的哑铃，哑铃的挑选决定你在家锻炼的强度；然后根据自己追求的效果选择锻炼的方式，卧推可以锻炼你的胸部肌肉，直立划船可以锻炼肩膀，哑铃深蹲可以锻炼大腿。详情 >
好二三四

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