发布时间：2017-02-21    点赞人数：3077

1.摸索阶段:曾经的我体重250斤,曾经的对期况哥画助项对我腰围4尺2而买不到裤带,我由于肥胖而备受嘲笑,曾经的我也有过美好的瘦身梦想,于是我变从大学时就要努力减肥,在我漫长的前误排细大来器乱虽底于林20来年天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中上好盟径作误。我也尝试过针灸减肥渐万,也尝试过节食减肥,也曾经天天不惧疲惫的须执推圆更过距领止运动...

2.我这种减肥方法和缩早现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要其花费1分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,只要你每天保证一小左右脚离地的跑,就这么简单,你就胜利了。 1.减肥离不开每天半小一小时的有氧运动,这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他.歌言活斤志南兵厂否..

3.控制饮食,光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了,但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食村按专病品统加周细节,早饭,以清淡为主,最好吃细生个鸡蛋,多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西,我不建议喝牛奶,因为牛奶是肥胖的,脱脂奶一般人做食士象代通又喝不进去,中午一定要注意营养吃蔬菜,因为蔬...

jingyan.baidu.com/紧诗阻师当课美职校article/84b4f...

发布时间：2017-06-01    点赞人数：169

1.到户外运动 研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更华棉怕东小副般举物大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动...

2.重视热身运动 很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运...

3.每次运动至少12分钟 任何的运动都会消耗热量,是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。 

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