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怎样简单且快速地进入睡眠? - 知乎
3 卧室保持凉爽。睡觉时让环境温度比身体温度低1-2度,更符合昼夜节律,能帮你快速入睡。 如果在冬天可以在睡觉前冲个热水澡,夏季可以提前把卧室的空调打开,让卧室的温度...
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14种方法简单快速入睡,提高睡眠质量-百度经验
发布时间：2018-08-29 点赞人数：140
1.尝试冥想以平息你的身心。缓慢而深入地呼吸,并想象舒缓的图像,如云,安静的海滩,或童年时的舒适的地方。当你放松肌肉并沉入床中时,让你的思绪像飘过的云朵或摇摆的波浪一样徘徊。在你就寝之前或者在你试图入睡时尝试冥想。您可以自己打坐,在线搜索引导冥想,甚至相关手机应用程序,它可以引导您...
2.慢慢计数以缓解紧张亢奋思想。从1开始,慢慢地向上工作,以阻止令人担忧的想法从你的头部弹跳。对羊(或其他动物或物体)进行计数也可能有助于保持您的思维不受影响。如果你失去了轨道,只需回到1并重新开始。您也可以尝试从高数字向后计数,例如300,或向前或向后计数3。
3.尝试渐进式肌肉放松练习。从脚趾的尖端开始,逐渐弯曲并一次释放所有肌肉群1。当你紧张肌肉5秒钟时呼吸,然后想象放松时离开身体的紧张。放松10秒钟,然后紧张并放松脚踝。继续弯曲并释放每个肌肉群,从小腿,大腿,躯干和向上朝向颈部。
jingyan.baidu.com/article/fa4125ac177b...
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安装无追扩展，400+网站随意切换
添加扩展到浏览器添加后不再显示 怎样能够快速睡眠-百度经验
发布时间：2017-04-10 点赞人数：150
1.泡脚安眠法。睡前用热水泡脚 20 分钟,水温可略高一些,自身感觉到“烫”为妥,泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。泡完脚,再做个按摩,按摩之后,您就能感觉到整个脚都很温热,血液循环顺畅,这时候躺下,很快就会入睡。
2.饮食安眠法。睡前半小时喝杯热牛奶,可安神入睡,这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的物质色氨酸。另外喝杯糖水或者吃些梨子苹果等水果也可以迅速入睡。
3.磁铁安眠法。睡觉时,找几块磁铁放在枕头下面,有防止失眠的奇特效果,因为磁铁有减轻疲劳、舒筋活血、安眠镇静、舒畅呼吸的作用。
jingyan.baidu.com/article/90895e0fb477...
怎样快速睡眠_360问答
1个回答 - 提问时间：2019年03月13日
最佳答案： 于习惯晚睡、失眠的现代人来说，快速入睡是一种让人羡慕的天赋。不过随时随地在两分钟内入睡，完全可以后天训练。第一，你的脸是开始一切的关键。入睡时把脸想象成情绪的中心，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉。不要眯眼或皱眉，你的前额应该是舒展的，让脸部的一切部位都感到放松。你的眼睛是闭着的，但... 详情>>wenda.so.com/q/1571782566212351?src...
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失眠怎么办?如何快速睡眠?_民福康
2018-03-027327 病情描述: 最近一段时间总是睡不着觉,导致精神很差,已经严重的影响了生活,请问医生我应该怎么办? 收起 睡觉的时候建议保持一...
www.mfk.com/ask/7099.shtml
失眠怎么办如何快速睡眠小偏方_360问答
1个回答 - 回答时间：2014年8月28日 - 38
最佳答案：如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.意见建议：平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵...
wenda.so.com/q/1409362662726435
快速睡眠的方法_有来医生
2021年8月9日 - 快速睡眠要注意以下几个方面:1、睡眠环境:要保证睡眠的环境良好,睡眠的环境需要比较黑暗、凉爽,适合入睡;2、心情放松:心情需要比较放松,不过...www.youlai.cn/video/article/9D...
快速睡眠
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