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  • 深蹲的练习方法
    1、躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；2、在下蹲位略微前倾，无须竖直于地面；3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；4、膝关节可微微超过脚尖，重心落在足跟或者足中上；5、臀部后伸，同时膝关节大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾；6、眼睛平视，整个下蹲站起的过程要如行云...详情 >
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    1、躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸。 2、在下蹲位略微前倾，无须竖直于地面。 3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面。 4、膝关节可微微超过脚尖，重心落在足跟或者足中上。 5、臀部后伸，同时膝关节大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾。 6、眼睛平视，整个下蹲站起的过程要如...详情 >
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    深蹲练习方法深蹲怎么练
    1.徒手深蹲 最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门.臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去.前伸胳膊保持平衡,挺直腰背.保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖.尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行...2.靠墙深蹲 顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动.控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的...详情 >
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深蹲训练

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