- 1、脚占据与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。2、用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。3、吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气。在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数，一个高效的震撼...详情 >反握单杠是刺激肱二头肌最好的动作之一。1、准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。2、训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直；重复上述动作。详情 >查看更多精选
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肱二头肌锻炼_公立医院专家解答（共1270个）
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肱二头肌锻炼_公立医院专家语音解答（共5个）
锻炼肱二头肌最有效的方法
邱晗副主任医师海城市正骨医院 · 骨伤科 时间：2020-08-08想要锻炼肱二头肌,主要可以通过做单臂的弯举或者是斜向弯举的方法来进行锻炼,或者通过吊单杠以及举哑铃等方法来进行锻炼。而且在锻炼期间还要注意补充... 详情 >
肱二头肌怎么拉伸
焦根龙副主任医师暨南大学附属第一医院 · 骨科 时间：2020-08-18肱二头肌和肱三头肌可以同时练吗?
李涛副主任医师海城市正骨医院 · 骨科 时间：2020-08-27
肱二头肌的锻炼方法_360新知
xinzhi.wenda.so.com/a/1513092...
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4种方法来练出更大的肱二头肌
肱二头肌由一系列肌肉构成,弯曲手臂的时候会 涨起 。你需要通过重复不断的锻炼,才能练出更大的肱二头肌。
zh.wikihow.com/练出更大的肱二头肌
肱二头肌锻炼方法-百度经验
2018年6月27日 - 肱二头肌二头弯举:拿两个重量适当的哑铃,将手臂大臂贴紧于身体,将两个哑铃握在手上,向上弯举,上举时吐气,放下时吸气。注意...jingyan.baidu.com/article/37bce2beb0bb...
肱二头肌锻炼方法,绝对练爆你的二头肌-百度经验
肱肌肱二头肌肱三头肌锻炼方法大全- 360文库
阅读文档 6页 - 20.00元 - 上传时间:2023年5月24日肱肌肱二头肌肱三头肌锻炼方法大全一般来讲我们锻炼胳膊精力主要集中在二头和三头上，也就是肱二头肌和肱三头肌。通过不长的时间胳膊围度就会有长足进步，虽然我...
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