跑步损伤的预防和恢复_360百科
跑步损伤的预防和恢复(豆瓣)
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添加扩展到浏览器添加后不再显示 - 一、要在跑步技巧上下功夫（一）要控制跑步的强度。马拉松跑距离长，消耗大，负担重，跑者在训练中一定要控制运动的强度。这种控制主要通过控制步伐来实现——既可以适度减小步伐，以减小每一步的冲击力；又可以通过提高步频来提高速度。（二）要注意跑步姿态。正确的跑姿，是防止伤害的保证。跑姿不正确，不仅达不到健身效果，还有可能给身体带来伤害。那么，怎样的跑姿才算正确？1、保持头与肩的稳定。头部保持正和直，目光向正前方，除非道路不平，不要前探；肩部适当放松，避免含胸；转头时要从脖子以上部...2、摆臂以肩为轴地前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。优秀长跑者不应把...3、身体从颈到腹都要保持直立。不宜前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起...注意跑步前动态拉伸一下,在原地做做准备热身活动。选择平坦的场地,最好是跑步机上,将坡度调到2~5°的样子。还有跑步的时候要保持正确的姿态,挺胸收腹肩膀放松,随着节奏自然屈肘摆臂。不要踮着脚尖跑,从脚跟到前脚掌的过度,步幅适度,不宜过大。详情 >120厘米“ 健身房内的跑步机往往是并排放很多部。 一般情况下,两台跑步机之间的距离至少间隔120厘米,否则摔倒时碰到旁边的跑步机会更危险。 ”详情 >查看更多精选
跑步损伤预防与康复指南(上) - 知乎
2020年8月4日 - 为了跑者的健康,肥胖跑者应按照每周减少0.45至0.91千克... 相对年长的跑者,年轻的跑步者身体恢复能力更强,可显著减少跑步损伤的概率。这是因....zhuanlan.zhihu.com/p/166504695
跑步受伤了怎么办?这本跑步损伤自救指南,请收下- 知乎
%-50%的跑者至少有过一次跑步受伤的经历。跑步是一项人人都可以立刻做的运动,跑步虽然简单,但跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力容易导致运动性损伤,要及时做好处理才能长久地健康跑步。
zhuanlan.zhihu.com/p/2740650...
献给所有跑步人:跑步损伤的预防与治疗
2016年10月7日 - 跑步损伤而无法参与这项运动。今天,猫猫就和大家好好说一说有关跑步损伤的预防与治... 使用胶带绝缘带,即使是出汗也能起到让髌骨回恢复正常...www.sohu.com/a/115545427_3798...
七大身体损害最常见跑步损伤的避免和康复- 360文库
阅读文档 25页 - 10元 - 上传时间:2020年9月13日七大身体损害最常见跑步损伤的避免和康复言前每一步都应完全无损,你脚下的每公里,在理想跑步状态下,无疼痛,无阵痛,无前日训练后的余痛,现实情况却是,许多人经常...
wenku.so.com/d/af77def61144546dd21db9e20e0f...
跑步导致膝盖损伤,如何恢复和预防?|膝盖|膝关节|热身_新浪新闻
2017年10月29日 - 在众多的膝关节损伤中,跑步带来的膝伤害最为常见。每年基本上30%—60%的人在跑步时受伤,而这些损伤中的30%—50%与..._新浪网k.sina.com.cn/article_5894927...
跑步损伤的预防和恢复
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《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角,剖析健康跑步的机制,帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的预防...
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