- 睡觉之前洗个热水澡，热水会让皮肤的温度上升，使人感受到困意，让深度睡眠来的快一点，确保水温在38°以上，洗热水澡的时间至...环境温度凉爽是快速入睡的必要条件之一，室内温度在24°甚至更低的时候能更快速的入睡，冷空气还能预防夜间出汗造成的起夜。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。首先你需要放松自己，深呼吸，不要胡思乱想，也可以到客厅或其他的房间走动走动，使自己更放松，还可以喝一杯牛奶，看一些自己平时不喜欢看的书，也可以帮助你更快的入睡。详情 >1、脑要空，精神放松。不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。 2、饮食催眠。在睡前用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品增加体内胰岛素的分泌，促进更多具有催眠作用的氨基酸进入细胞，睡眠会深入持久。 3、疲劳催眠。睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。详情 >查看更多精选
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晚上失眠怎么快速入睡_有来医生
2019年7月23日 - 怎么才能不失眠达到快速入睡.同时也要进行一定的体育锻炼,特别是晚饭后进行有氧运动,比如散步、慢跑让身体觉得微微有点累,有助于晚上睡眠.睡...www.youlai.cn/video/article/B6...
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晚上怎样才能快速入睡呢_教你60秒快速入睡法_快速问医生
有的人会因为白天睡的太多,到了晚上就睡不着,入睡困难。也有的人是因为平时工作或是生活节奏过快,精神压力过大,导致晚上很难快速入睡。尤其是年轻人和老年人会经常出现入睡难的情况。那么在平时人们晚上怎样才能快速入睡呢?接下来我们就来一起祥细了解几种晚上快速入睡的方法吧。 怎样才能够踏踏实实入睡 吃4种食物让你快速入睡...
baike.120ask.com/art/404162
失眠怎么样才能快速入睡_有来医生
2019年12月11日 - 怎么才能不失眠达到快速入睡.一般建议晚上10-11点上床睡觉,无论夜晚睡眠质量如何,早晨定时起床,不睡回笼觉,形成良好的生物钟,有助于失眠的改...www.youlai.cn/video/article/02...
晚上睡觉怎样才能快速入睡_360问答
10个回答 - 回答时间：2019年5月5日
最佳答案：患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 晚上怎样才能最快的入睡？快速入睡的方法有哪些 二.音乐疗法 心理...
wenda.so.com/q/1557039492216650
怎么快速入睡-百度经验
jingyan.baidu.com/article/647f0...
晚上怎么才能快速入睡
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