发布时间：2017-03-14    点赞人数：67

1.第一周 这一周我们要开始系统的节食,目的是彻底的清除体内的垃圾,这样身体的循环和代谢才能顺畅的进行,我们减肥的功效也会取得最大的成果。利用三天的时间进行断食的工作,每天只吃少量蔬菜,喝一些水果汁,这样身体很快就会出现排便的反应,感觉肚子慢慢的减小,身体变得更轻盈。断食虽然比较辛苦...

2.第二周 饮食还是要尽量以清淡为主,尤其重视热量的摄取。这一周可以适当的满足一下食欲,否则很容易因为忍受不了食欲上的诱惑而中途放弃甚至是忽然的暴饮暴食。除了可以吃一些脂肪含量比较少的肉类,例如鱼肉和牛肉之外,还可以偶尔吃几颗坚果或者是蔬果沙拉作为正餐之外的小食来满足胃口,这样也...

3.第三周 到了最后一周,既要保证自己不出现懈怠的情绪,也不要掉以轻心。胜利已经离我们不远了,你会发现体重已经下降了很多,也许会有些许的反弹,但是不要着急,回归日常的饮食之后这是很正常的,我们的任务是要保留住这来之不易的减肥成果。 在饮食方面,一日三餐基本已经恢复,可以适当的用粗粮来代...

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发布时间：2017-02-25    点赞人数：26

1.在减肥达人刘丹丹的指导下,我给自己订了一日三餐,一直坚持了1个星期,已经开始有了效果,3个星期左右,体重开始稳定,减掉了14斤。早上:麦片,鸡蛋。中午:白粥,青菜。(炖汤)晚上:水果(苹果,奇异果,柚子)+正仁丹方茶 我每天的运动是散步。在晚上散步之前都会吃一个苹果。回来后休息一下喝正仁丹方茶...

2.我6点下班,我就5点左右就去小区里散步。 还有必须很注意的两点:1、晚上5点过后,不吃油糯米成分的食品。8点过后,只喝流质食品。坚持散步。2、睡眠对于减肥来说很重要,我每天都是11点前睡觉,7点起床,保证足够的睡眠。

3.减肥不是断食,一定要吃有营养的早餐,鸡蛋,牛奶最好。怕麻烦就直接吃麦片。那是纤维食品。中午饭要吃肉补充热量,才能有能量坚持到晚上。晚餐青菜和水果。那是补充身体的维生素。

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