选择锻炼强度 · 有氧运动。每周至少进行150 分钟中等强度的有氧活动，或75 分钟高强度的有氧活动，也可以将中等强度和高强度活动搭配进行。争取将该运动量分散在一周内几天 ...

Sep 20, 2023 · 国家体育总局科研所相关专家提示，运动负荷就是运动量，由运动强度、运动时间和运动频次共同构成。 ... 强度作为日常锻炼强度即可。 ... 一般高于90%运动强度 ...

Nov 3, 2023 · 高强度有氧运动包括跑步、游泳、重度庭院劳动和有氧舞蹈等活动。 您可以利用负重器械或重量器材、自身体重、重型训练袋、阻力带进行力量训练。也可以在 ...

Oct 26, 2019 · 如：太极拳的运动强度一般在4～5MET或相当于40%～50%的最大吸氧量，运动量较小。增加运动量可通过增加套路的重复次数或动作的幅度、架子的高低等来完成。

Jan 11, 2018 · 以大家非常关注的减脂来说，一般运动强度控制在60%至75%的最大心率，则对脂肪的消耗比较有效。由此可见，心率的多少是反映运动强度比较直接且简便的方法。

Oct 19, 2018 · 比如要想减轻体重，锻炼的强度大概是每周3到5次有氧或者是抗阻力的肌肉训练，每次30到60分钟。如跑步、跳绳、篮球、网球都是可以的。 如何避免运动过量？

Aug 19, 2018 · 运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为， ...

A.饭后一小时进行锻炼. B.每次不少于20-30分钟. C.感到疲劳，表示运动量适宜. D.密切锻炼后关注出现的不良反应. E.运动锻炼可取代药物治疗. 点击查看答案.

Oct 14, 2021 · 一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度 ...

Sep 5, 2019 · 运动强度可分为绝对运动强度和相对运动强度。运动强度是否恰当，直接影响练习的效果与锻炼者的安全。所以，应按照个人的特点，规定锻炼时应达到的适应强度 ...