Mar 26, 2024 · 腹肌怎麼練最快？以下介紹五個腹肌訓練的代表性運動….懸吊抬腿、坐姿抬腿、臥推椅捲腹、抬腿和全棒式。

Jan 18, 2019 · 将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作； 通过测试研究发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。 由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练 ...

Duration: 6:27
Posted: Aug 23, 2020

Feb 27, 2019 · 首先需要做的就是坚持，有规律地坚持才是高效练腹肌的第一步。动作再好也要适合自己才行，比如使用健腹轮或者是悬挂举腿动作，的确可以给腹部 ...

Duration: 8:22
Posted: Oct 3, 2019

Oct 11, 2021 · 常规的腹肌动作有4个，分别是：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿转体和平板支撑。 可以每天练1个腹肌动作：. 第一天做仰卧卷腹60个。 第二天做仰卧举腿50 ...

Sep 4, 2017 · 如果你刚开始学习腹肌训练的话，如果无法完成规定的时间或者次数也没有关系，做到最大限度就好。下面我们来进行这个训练。 第一个动作：抬腿卷腹. 每组做 ...

Dec 1, 2019 · ... 腹肌的厚度。 动作一：卷腹. 卷腹相对于其他训练动作来说，是最普遍、最基本的一种锻练腹肌的运动，它主要锻炼的是腹直肌。动作要领：平躺在瑜伽垫上 ...

Duration: 6:15
Posted: Feb 27, 2020

Sep 9, 2023 · 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做 ...