想要練習弓式，一開始先趴在瑜珈墊上，雙腳打開與肩膀同寬度，雙手自然擺在身體兩側，接著雙腳向上方屈膝，雙手拉住腳踝位置，讓胸部離開地面，眼睛可以微微看向斜上方，並且核心肌群用力維持身體平衡。 這個動作也可以拉伸腹部線條。
Sep 26, 2022
Aug 16, 2021 · 瑜伽招式弓式(英文:Bow pose、Dhanurasana)四步驟輕鬆學，幫助全身肌肉恢復彈性。上班族久坐容易造成小腹脂肪堆積、肩緊痠痛、下半身柔軟度不足等問題 ...
Nov 8, 2023 · 弓式好處｜想要減小腹、瘦背同時增加肌肉，不一定要做高強度訓練， 瑜伽中弓式（Bow pose、Dhanurasana）就是一個能夠改善體型、增加肌肉同時達到「瘦 ...
Duration: 3:08
Posted: Aug 4, 2023
Posted: Aug 4, 2023
Duration: 3:21
Posted: Mar 17, 2023
Posted: Mar 17, 2023
May 19, 2022 · 瑜伽招式弓式(英文:Bow pose、Dhanurasana)四步驟輕鬆學，幫助全身肌肉恢復彈性。上班族久坐容易造成小腹脂肪堆積、肩緊痠痛、下半身柔軟度不足等問題 ...
Aug 11, 2021 · 由go_manager · 趴在瑜珈墊上，雙腳與肩同寬，臉部向下，雙手放於軀幹兩側 · 彎曲雙膝使小腿靠近臀部 · 雙手抓住踝關節將雙腿抬起，胸部離地， · 肩胛骨後 ...
Feb 5, 2018 · 立姿前彎式Standing Forward Bend · 步驟1：上身保持挺直，雙腿併攏做準備。 步驟2：深吸一口氣，雙手向上延伸。 步驟3：吐氣時，身體往前彎，雙手向外張開 ...
Apr 15, 2024 · 在這段影片中，我們將學習弓式（Dhanurasana）。這個體位法能增加背部柔軟度，同時緊實臂部和臀部肌肉。執行動作包括趴下身體，彎曲雙腳，並握住腳踝。