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健康减肥塑身,最好的方法瑜伽-百度经验
发布时间：心2017-07-15 点赞人数：7
1.减肥的塑身瑜伽 虎例完流跑临服投沙视(重塑腿型):跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气扩,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保陆权龙东持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的雷探检汉山方向。脊椎向下拱。保持此姿势6迫个校冲也她婷才草委秒钟。重复3次。甲变圆换腿再做3次。其功效:平衡神经系统,增强算握区鲁呼宁着及身体的控...
2.宜己笔长看蒸眼先弓式(强化脊椎和后背):俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。其功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
3.推摩式(锻炼腰区腹肌肉):坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。其功效:锻炼腰部肌肉,可调散统学山略识肥整整月经周期的规轮杀施毫律,也可用于产后恢复。
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