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半程马拉松训练计划- 360文库查看更多优质文档 >共14页5.0
半程马拉松训练计划以下是关于半程马拉松训练计划范文的文章1、循序渐进原则循序渐进原则是指在运动训练过程中必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律,从不同的主客观实际出发,合理安排运动负荷,在渐进的基础上提高竞技水平。如果作为一名业余选手,您
共18页3.8半程马拉松训练计划rr篇一:r半程马拉松训练计划半程马拉松训练计划马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,有参加跑步锻炼或训练的基础。有以下疾病患者不宜参加比赛
共3页4.7半程马拉松训练计划书为了能够在半程马拉松比赛中取得好成绩,我们需要一份全面、具体的训练计划书。该计划书包含了每周的训练时间和内容,以及同行地分析和对数据的记录和分析。一、训练时间和内容每周要进行五次训练,包括三次跑步、一
共2页5.0半程马拉松训练计划范例亲子马拉松活动总结紧跟着公司向前进的脚步,我们可以将未来的工作做一份计划,通过完善自己最新的工作计划,才能在未来更有序的工作下面是小编为您精心收集整理,为您带来的半程马拉松训练计划范例,仅供参考,希望对您有帮助,篇一
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半程马拉松训练计划表-百度经验
发布时间：2017-05-21 点赞人数：17
1.交叉训练:交叉训练可以使跑步肌肉和关节得到休息恢复,也可以增强耐力和力量。当训练表中有交叉训练项时,不要跑步,做其他有氧运动(骑自行车、游泳、 椭圆机运动),锻炼45到60分钟。另外,力量训练,尤其是下肢和核心力量训练,对于长跑运动员来说很有益处。
2.节奏跑:节奏跑可以提高无氧阈值,这在快跑比赛中很重要。比如:40分钟节奏跑,开始时进行5-10分钟的轻松跑,然后接着以10公里比赛的速度跑15-20分钟。结束时进行5-10分钟冷身,如果不确定10公里的速度是多少,可以以自己感到“稍微困难”的感觉判断。
3.速度跑:热身10分钟后,以自己预想的半程马拉松速度跑完指定的距离。这个可以用跑步软件来监测。
jingyan.baidu.com/article/7f41e...
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新手半程马拉松训练规划(详细建议供参考) - 哔哩哔哩
2022年7月27日 - 这个训练计划默认无专业场地且无健身器械;可以改成有器械力量训练,但是对于新手半... 适度增加速度训练,长距离逐渐接近半程马拉松需要的距离(...www.bilibili.com/read/cv17783327/
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半程马拉松训练计划_360文库https://wenku.so.com/d/5015ca7e8e921ab0488fc8d22c82fda4
半程马拉松训练计划应该怎么制定?_360问答
1个回答 - 提问时间：2015年09月21日
最佳答案： 12周挑战半程马拉松计划:1-3周前三周的训练作为过渡调整期,让身体逐渐适应运动的节奏。这期间,不要给自己太大压力。跑步的时候...... 详情>>wenda.so.com/q/1466839407725496?src...
半程马拉松训练计划- 360文库
阅读文档 5页 - 10.00元 - 上传时间:2021年6月14日半程马拉松训练计划r更多相关文章阅读r马拉松配速是指人们期望的马拉松目标成绩除以马拉松距离，r得到的每公里时间。如果有正确的配速，任何人都可以跑完半程马...
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半程马拉松训练计划!慎点
2017年7月18日 - 半程马拉松训练计划是针对想参加比赛有跑步强烈愿望的健康者。时间十二周,每周三到六次。跑步以慢跑为主,具体速度以跑步说话气不喘为适合自...www.sohu.com/a/158028944_7718...
半程马拉松训练计划.doc - 360文库
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