14种方法简单快速入睡,提高睡眠质量-百度经验
发布时间：2018-08-29 点赞人数：140
1.尝试冥想以平息你的身心。缓慢而深入地呼吸,并想象舒缓的图像,如云,安静的海滩,或童年时的舒适的地方。当你放松肌肉并沉入床中时,让你的思绪像飘过的云朵或摇摆的波浪一样徘徊。在你就寝之前或者在你试图入睡时尝试冥想。您可以自己打坐,在线搜索引导冥想,甚至相关手机应用程序,它可以引导您...
2.慢慢计数以缓解紧张亢奋思想。从1开始,慢慢地向上工作,以阻止令人担忧的想法从你的头部弹跳。对羊(或其他动物或物体)进行计数也可能有助于保持您的思维不受影响。如果你失去了轨道,只需回到1并重新开始。您也可以尝试从高数字向后计数,例如300,或向前或向后计数3。
3.尝试渐进式肌肉放松练习。从脚趾的尖端开始,逐渐弯曲并一次释放所有肌肉群1。当你紧张肌肉5秒钟时呼吸,然后想象放松时离开身体的紧张。放松10秒钟,然后紧张并放松脚踝。继续弯曲并释放每个肌肉群,从小腿,大腿,躯干和向上朝向颈部。
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