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发布时间：2017-02-11 点赞人数：86
1.增重饮食 如何增重,必须跟如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的...
2.辅助食品 基本上帮助廋身的食品,大都是降低体脂率,增加肌肉组织,所以两者几乎可以相通,例如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L-Carnitin),辅酶Q10,支链蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼油,另外当红的生长激素促进剂,睪固酮的擦剂,也有很多人提到,不过尚未合法。
3.增重运动 运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。 因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体...
jingyan.baidu.com/article/63f23...
瘦人如何进行增重-百度经验
发布时间：2018-08-31 点赞人数：31
1.瘦子增肥、增重彩欧和胖子减肥一样烦恼。这类人大多肠胃不好,导致不易五舍吸收,所以这类人首先要做好肠胃保养,不能暴饮暴食、不能饥一顿饱一顿同时要多进行腹部按摩,保证胃部足够的蠕动
2.要注意饮食规律,不能喝大酒、喝醉酒、不能为了增重对对往撑着吃,本来瘦子的消化系统就是要差一点,过分的塞食物、酗酒只能增加肠胃的负担
3.注意进餐方式:每顿饭尽量吃8分饱,安排多次进餐,保证食物的有效吸收同时注意食物的营养均衡特别是想增肌的人们
jingyan.baidu.com/article/b907...
如何增重_360问答
1个回答 - 提问时间：2013年09月08日
最佳答案： "少食多餐"是减肥的饮食方法,不适合增重.非专业健美运动员一般很难保证完美的健美饮食,所以建议一个字:多吃吧!我的经验是:早饭以鸡... 详情>>瘦子如何增重?浅谈我的增重之路- 简书
瘦子如何增重?浅谈我的增重之路 佳勋学长关注IP属地:广东 32019.02.24 09:23:51字数 2,778阅读 5,689 听说“成年人的世界,除了长胖,其他都不容易”。但是对于瘦子而言,长...
www.jianshu.com/p/0bc625799896
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如何增重? - 知乎
2.增重 要想增加体重,就需要摄入量大于消耗量,多出来的热量最终是变成肌肉还是脂肪,取决于你是否向身体提出了增加力量的需求,如何增加力量?进行适当强度的负重训练。推...
www.zhihu.com/question/20507132
如何增重
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